Salir a correr es una de las actividades más practicadas. Es accesible, no requiere demasiado material y aporta grandes beneficios cardiovasculares y mentales. Sin embargo, también es una de las actividades donde más lesiones vemos en consulta.

Muchos corredores piensan que el dolor aparece por “haber corrido demasiado”. Pero en realidad, en muchos casos el problema no es solo la cantidad, sino cómo estás corriendo. La biomecánica de carrera analiza precisamente eso: la forma en la que tu cuerpo se mueve en cada zancada.

¿Qué es la biomecánica de carrera?

La biomecánica de carrera estudia cómo interactúan articulaciones, músculos y tendones mientras corres. Analiza aspectos como:

- Tipo de apoyo del pie

- Longitud y frecuencia de zancada

- Movimiento de rodilla y cadera

- Posición del tronco

- Braceo

No existe una técnica “perfecta” universal, pero sí existen patrones que pueden aumentar el riesgo de lesión si se mantienen en el tiempo.

Errores biomecánicos frecuentes al correr

1. Zancada demasiado larga

Cuando el pie cae muy adelantado respecto al cuerpo, aumenta el impacto en cada apoyo. Esto puede favorecer:

- Dolor de rodilla

- Sobrecarga tibial

- Molestias en cadera

Una zancada más corta y mayor cadencia suele reducir el impacto y mejorar la eficiencia.

2. Excesiva oscilación vertical

Si “saltas” demasiado al correr, desperdicias energía y aumentas la carga en articulaciones. La carrera debería ser un movimiento más horizontal que vertical.

3. Colapso de rodilla hacia dentro

Es uno de los errores más frecuentes. Suele estar relacionado con falta de fuerza en glúteos y control de cadera. Puede provocar:

- Síndrome femoropatelar

- Dolor lateral de rodilla

- Sobrecarga en cadera

4. Rigidez excesiva del tronco

Correr con el tronco demasiado rígido o inclinado hacia atrás altera la distribución de cargas. Una ligera inclinación hacia delante desde los tobillos suele ser más eficiente.

¿El tipo de pisada es lo más importante?

Durante años se ha hablado mucho de pronadores y supinadores. Aunque el tipo de apoyo influye, no es el único factor ni siempre el más determinante.

Más importante que la etiqueta es entender:

- Cómo absorbes la carga

- Cómo coordinas cadera y rodilla

- Cómo distribuyes el esfuerzo a lo largo de la zancada

Por eso, un análisis individual es clave.

¿Cuándo deberías plantearte un estudio biomecánico?

Puede ser recomendable si:

- Tienes lesiones recurrentes

- Siempre te duele la misma zona

- Has aumentado volumen o intensidad recientemente

- Quieres mejorar rendimiento sin lesionarte

No hace falta estar lesionado para analizar tu técnica; también es una herramienta preventiva.

En consulta no solo se observa cómo corres. También se evalúa:

- Movilidad de tobillo y cadera

- Fuerza muscular

- Control del equilibrio

- Historial de lesiones

Muchas veces el problema no está en el gesto en sí, sino en una limitación física previa.

El tratamiento puede incluir:

- Ejercicios de fuerza para glúteos y core.

- Mejora de movilidad

- Trabajo de técnica de carrera

- Progresiones controladas de carga

El objetivo no es cambiar radicalmente tu forma de correr de un día para otro, sino introducir ajustes progresivos y sostenibles.

¿Cambiar la técnica puede eliminar el dolor?

En muchos casos, sí ayuda significativamente. Cuando el cuerpo distribuye mejor la carga:

- Se reduce el estrés en estructuras concretas

- Mejora la eficiencia

- Disminuye el riesgo de recaída

Sin embargo, es importante acompañar el cambio técnico de un trabajo físico adecuado. Solo “pensar en correr diferente” no suele ser suficiente.

Correr mejor es correr más tiempo. La mayoría de corredores no buscan ser profesionales. Quieren:

- Disfrutar

- Mantenerse activos

- Superarse

- No lesionarse cada pocos meses

La biomecánica de carrera no es solo para élite. Es una herramienta útil para cualquier persona que quiera cuidar su cuerpo mientras corre.Si cada vez que aumentas kilómetros aparece dolor, si has probado plantillas sin éxito o si encadenas una lesión tras otra, puede que la clave esté en cómo estás corriendo.

Un análisis biomecánico individualizado permite detectar qué está ocurriendo y plantear soluciones adaptadas a ti. Si quieres mejorar tu técnica de carrera y reducir el riesgo de lesión, pide cita en nuestra clínica de fisioterapia. Estudiaremos tu caso y te ayudaremos a correr con más eficiencia y menos dolor.

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