Correr parece sencillo: ponerse unas zapatillas y empezar a sumar kilómetros. Sin embargo, cuando aparecen molestias repetidamente en la rodilla, el tobillo, el pie o la cadera, muchas personas comienzan a preguntarse si existe algo en su forma de correr que pueda estar influyendo.

Es habitual escuchar frases como: “seguro que piso mal” o “necesito unas zapatillas para pronadores”. Pero una biomecánica de carrera va mucho más allá de observar cómo apoya el pie.La técnica, la movilidad, la fuerza, el ritmo de entrenamiento y la capacidad de nuestro cuerpo para tolerar las cargas interactúan en cada zancada.

Por eso, cuando una lesión aparece una y otra vez, analizar cómo corre esa persona puede aportar información muy valiosa para orientar su recuperación y reducir factores que pueden estar contribuyendo al problema.

¿Qué es realmente un estudio biomecánico de carrera?

Un estudio biomecánico analiza cómo se mueve el cuerpo mientras corremos. El objetivo no debería ser determinar si una persona corre “bien” o “mal”, porque no existe una única técnica perfecta para todos los corredores. Lo que buscamos es identificar características del movimiento que, combinadas con los síntomas, el historialPor eso, observar únicamente el pie ofrece una visión demasiado limitada.

Durante la carrera trabajan de forma coordinada:

- Pies y tobillos.

- Rodillas.

- Caderas.

- Pelvis.

- Tronco.

- Brazos.

Una modificación en cualquiera de estas zonas puede cambiar cómo se distribuyen las cargas durante cada apoyo.

¿Por qué me lesiono siempre de la misma zona?

Esta es una de las consultas más interesantes para realizar un análisis biomecánico. Imagina un corredor que cada vez que aumenta sus kilómetros empieza a sentir dolor en la misma rodilla. Puede descansar unas semanas, recibir tratamiento y conseguir que el dolor desaparezca. Pero cuando vuelve a entrenar con normalidad, el problema reaparece.

En esta situación no basta con preguntarnos dónde duele. También debemos intentar comprender por qué esa zona está recibiendo más carga de la que puede tolerar. Puede influir la técnica de carrera, pero también factores como:

- Un aumento demasiado rápido de kilómetros.

- Falta de fuerza.

- Una recuperación insuficiente.

- Cambios recientes de zapatillas o superficie.

- Déficits de movilidad.

- La frecuencia y distribución de los entrenamientos.

Por eso, la biomecánica debe interpretarse siempre dentro del contexto del corredor. No analizamos solamente la pisada. Uno de los grandes mitos sobre los estudios de carrera es pensar que consisten en descubrir si somos pronadores o supinadores. La pronación es un movimiento natural del pie y forma parte de la absorción de cargas durante la carrera. En un análisis completo podemos observar muchos otros aspectos:

La posición de la rodilla: Analizamos cómo se comporta durante la fase de apoyo y cómo se coordina con la cadera y el pie.

El control de la pelvis: La musculatura de la cadera desempeña un papel importante en la estabilidad durante cada zancada.

La longitud de la zancada: Una zancada excesivamente larga para determinadas características del corredor puede modificar las cargas que recibe el cuerpo.

La cadencia: El número de pasos por minuto es otra variable interesante. En determinados corredores, modificar ligeramente la cadencia puede utilizarse como estrategia para cambiar la distribución de las cargas.

El apoyo del pie: También lo analizamos, pero siempre dentro del movimiento global y no como un elemento aislado.

¿Cambiar mi técnica puede hacer que deje de lesionarme?

No necesariamente. Cambiar la técnica de carrera no debería ser el objetivo automático de cualquier estudio biomecánico. Si una persona corre sin dolor, tiene un buen rendimiento y tolera perfectamente sus entrenamientos, encontrar una característica técnica diferente a la considerada “ideal” no significa que tengamos que corregirla.

No buscamos fabricar una forma perfecta de correr. Sin embargo, cuando existen molestias o lesiones recurrentes, determinadas modificaciones técnicas pueden ayudarnos a redistribuir las cargas. El objetivo es encontrar una estrategia que resulte adecuada para esa persona. La fuerza también forma parte de la ecuación

Podemos realizar un análisis técnico muy detallado, pero si el corredor no tiene capacidad suficiente para soportar las demandas de su entrenamiento, probablemente estaremos dejando fuera una parte importante del problema. Por eso, tras una valoración biomecánica puede ser recomendable trabajar aspectos como:

- Fuerza de gemelos y sóleo.

- Musculatura de cadera.

- Cuádriceps e isquiotibiales.

- Control del tronco.

- Fuerza específica para correr.

En algunos casos será necesario modificar la técnica. En otros, aumentar la capacidad física. Y muchas veces tendremos que trabajar ambas cosas.

¿Cuándo puede ser interesante realizar una biomecánica de carrera?

No hace falta esperar a estar lesionado. Un estudio puede resultar especialmente interesante si:

- Te lesionas repetidamente al correr.

- Siempre aparece dolor en la misma zona.

- Estás aumentando considerablemente tu volumen de entrenamiento.

- Quieres preparar una media maratón, maratón u otra prueba.

- Has vuelto a correr después de una lesión.

- Quieres conocer mejor tu técnica.

- Buscas mejorar determinados aspectos de tu carrera.

También puede ser útil para corredores principiantes que quieren empezar a entrenar con una buena planificación.

Biomecánica y zapatillas: ¿me diréis qué modelo comprar?

El calzado puede formar parte de la valoración, pero tampoco existe una zapatilla perfecta para todos los corredores. No deberíamos elegir unas zapatillas únicamente porque alguien nos haya dicho que somos “pronadores” o porque un determinado modelo prometa prevenir lesiones. La comodidad, el tipo de entrenamiento, la experiencia del corredor y sus características individuales son factores que debemos considerar.

El estudio biomecánico puede ayudarnos a tomar decisiones más razonadas, pero la zapatilla es solamente una pieza más del puzle.

Biomecánica de carrera en SYG Fisioterapia

En SYG Fisioterapia realizamos el estudio de la carrera desde un enfoque clínico. Manuel, fisioterapeuta especializado en rodilla y biomecánica de carrera, realiza una valoración individual y analiza al corredor en movimiento para relacionar lo que observamos con sus síntomas, antecedentes y objetivos deportivos. No buscamos simplemente entregar una etiqueta sobre cómo pisas. Queremos entender cómo corres, qué demandas estás sometiendo a tu cuerpo y qué podemos modificar para ayudarte a correr mejor y con mayor seguridad.

A partir del análisis podemos plantear recomendaciones sobre técnica, ejercicio de fuerza, gestión de cargas o vuelta progresiva al entrenamiento cuando sea necesario. Si tienes molestias recurrentes o quieres conocer mejor tu técnica, puedes solicitar información sobre nuestro estudio de biomecánica de carrera en SYG Fisioterapia.

Contacta con nosotros y valoraremos tu carrera de forma individual para ayudarte a entrenar con mayor seguridad y confianza.