Después del parto, muchas mujeres sienten ganas de volver a moverse, hacer ejercicio y recuperar sensaciones corporales. Sin embargo, también aparecen dudas y miedos: ¿es demasiado pronto?, ¿puedo correr?, ¿y si me hago daño?, ¿es normal tener molestias?

El postparto es una etapa de grandes cambios físicos y emocionales. El suelo pélvico ha sufrido un esfuerzo importante y necesita tiempo, valoración y un trabajo adecuado para volver a funcionar correctamente. En este artículo te explicamos cuándo y cómo retomar el ejercicio tras el parto y por qué la fisioterapia de suelo pélvico es clave en este proceso.

¿Qué ocurre en el suelo pélvico después del parto?

Durante el embarazo y el parto, el suelo pélvico se ve sometido a:

-Aumento de presión constante

-Estiramiento muscular

-Cambios hormonales

-Alteraciones en la postura y la respiración

Tras el parto, estos músculos pueden estar debilitados, descoordinados o excesivamente tensos. Aunque externamente “todo parezca normal”, internamente el cuerpo sigue en proceso de recuperación.

¿Es suficiente con esperar la cuarentena?

La cuarentena marca un periodo de recuperación general, pero no indica que el cuerpo esté preparado para volver al ejercicio. Cada mujer es diferente y factores como el tipo de parto, la actividad previa o la presencia de síntomas influyen mucho.

Volver a entrenar sin una valoración previa puede favorecer:

-Pérdidas de orina

-Sensación de peso o presión vaginal

-Dolor lumbar

-Molestias abdominales

-Falta de control durante el esfuerzo

Señales de alerta al retomar el ejercicio

Si al empezar a moverte notas alguno de estos síntomas, es importante parar y consultar:

-Escapes de orina al hacer esfuerzo

-Sensación de bulto o pesadez en la pelvis

-Dolor pélvico o lumbar

-Dificultad para controlar el abdomen

-Cansancio excesivo con ejercicios suaves

Estos signos indican que el suelo pélvico aún no está preparado para ese nivel de carga.

El papel de la fisioterapia de suelo pélvico en el postparto

Valoración individual

En consulta se evalúa:

-El estado del suelo pélvico

-La musculatura abdominal

-La respiración

-La postura y el control del movimiento

Todo desde un enfoque respetuoso y adaptado a cada mujer.

Trabajo específico y progresivo

El tratamiento incluye:

-Ejercicios de activación o relajación según el caso

-Reeducación respiratoria

-Trabajo de control abdominal

-Integración del suelo pélvico en movimientos funcionales

El objetivo no es solo “hacer ejercicios”, sino aprender a usar el cuerpo de nuevo.

¿Cuándo se puede volver a correr o hacer ejercicio de impacto?

No existe una fecha exacta. Volver a correr depende de:

-La recuperación del suelo pélvico

-El control abdominal

-La fuerza global

-La ausencia de síntomas

En muchos casos, el impacto debe introducirse de forma progresiva y siempre tras una valoración profesional.

Ejercicio postparto: menos es más

Uno de los errores más frecuentes es querer “recuperar rápido”. El cuerpo necesita tiempo y estímulos adecuados. Un trabajo bien guiado permite:

-Recuperar sensaciones

-Prevenir problemas a largo plazo

-Volver al ejercicio con confianza

La constancia y la progresión son más importantes que la intensidad.

El postparto es una etapa de recuperación, no de exigencia. Volver al ejercicio de forma segura pasa por entender qué necesita tu cuerpo y darle el tiempo y el trabajo adecuados.

La fisioterapia de suelo pélvico te ayuda a retomar el ejercicio sin miedo, sin dolor y cuidando tu salud a largo plazo.

Si has dado a luz recientemente y quieres volver a moverte con seguridad, contacta con nuestra clínica y solicita una valoración de suelo pélvico postparto. Estaremos encantados de acompañarte en este proceso.