El suelo pélvico es uno de los grandes olvidados durante el embarazo y el postparto, pero su salud es fundamental para evitar molestias como incontinencia urinaria, dolor lumbar, sensación de pesadez o incluso prolapsos.
Durante el embarazo, este grupo de músculos soporta el peso del bebé, y tras el parto necesita recuperarse de un gran esfuerzo. Por eso es clave prepararlo antes del nacimiento y rehabilitarlo después.
📍 ¿Por qué es importante cuidar el suelo pélvico?
• Evita pérdidas de orina al reír, toser o estornudar.
• Previene el descenso de órganos (prolapsos).
• Mejora tu calidad de vida y tus relaciones íntimas.
• Facilita una mejor recuperación tras el parto.
🧘♀️ ¿Qué puedo hacer durante el embarazo?
• Acude a una valoración de suelo pélvico con una fisioterapeuta especializada.
• Realiza ejercicios de Kegel guiados (no todos son recomendables si no hay valoración previa).
• Mejora tu postura y la activación del abdomen profundo.
• Practica hipopresivos adaptados al embarazo, si tu fisioterapeuta lo autoriza.
• Controla el estreñimiento y aprende a empujar correctamente para el parto.
👶 ¿Y después del parto?
• Espera unas semanas para comenzar, según el tipo de parto (vaginal o cesárea).
• Haz una revisión postparto de suelo pélvico para saber cómo está tu musculatura.
• Inicia una rutina de reentrenamiento progresivo con ejercicios adaptados.
• No te precipites con abdominales o impacto (correr, saltar…) sin una base sólida.
• Trabaja el core de forma segura, incluyendo el transverso abdominal.
🩺 ¿Cómo te ayudamos desde la fisioterapia?
En nuestra clínica, te ofrecemos:
• Valoración personalizada del suelo pélvico con técnicas manuales y ecografía si es necesario.
• Diseño de un plan de ejercicios adaptado a ti y a tu etapa (embarazo o postparto).
• Acompañamiento profesional en todo el proceso.
• Consejos sobre postura, respiración, lactancia y movimiento diario.
👩🍼 Cuidar tu suelo pélvico es cuidarte a ti, ahora y en el futuro.
Pide tu cita con nuestro equipo especializado y prepárate para vivir el embarazo y el postparto con más seguridad, confianza y bienestar.
