El parto supone un cambio importante en el cuerpo de la mujer, especialmente en el suelo pélvico. Tras el nacimiento del bebé, muchas mujeres tienen dudas sobre qué pueden hacer, cuándo empezar a moverse o si ciertas molestias son normales. La realidad es que el posparto es una etapa clave. Una buena recuperación del suelo pélvico no solo ayuda a evitar problemas a corto plazo, sino también a prevenir complicaciones en el futuro.

¿Qué ocurre con el suelo pélvico tras el parto?

Durante el embarazo y el parto, el suelo pélvico ha soportado una gran carga y, en muchos casos, un importante estiramiento.

Esto puede provocar:

- Debilidad muscular

- Falta de control

- Sensación de peso o presión

- Pérdidas de orina

Es importante entender que estos cambios son frecuentes, pero no deben normalizarse sin más.

¿Cuándo empezar a recuperarlo?

Una de las preguntas más habituales es cuándo iniciar la recuperación. En las primeras semanas y desde los primeros días, se pueden empezar a trabajar aspectos básicos como:

- Respiración

- Activación suave

- Toma de conciencia

Siempre sin dolor y respetando el proceso.

A partir de la cuarentena: Pasadas unas semanas, y tras la valoración de un profesional, se puede avanzar hacia

- Ejercicios más específicos

- Trabajo de fuerza progresiva

- Integración con el abdomen

Cada caso es diferente, por lo que la valoración individual es fundamental. La importancia de la valoración por un fisioterapeuta

Antes de empezar a hacer ejercicios por tu cuenta, es clave realizar una valoración del suelo pélvico.

Esto permite detectar:

- Debilidad

- Exceso de tensión

- Cicatrices (episiotomía o cesárea)

- Alteraciones en la coordinación

A partir de ahí, se diseña un plan adaptado a cada mujer.

Ejercicios: no todo es hacer Kegel

Muchas personas asocian la recuperación del suelo pélvico únicamente con los ejercicios de Kegel. Sin embargo, esto es solo una parte del tratamiento. El suelo pélvico necesita activarse, relajarse y coordinarse con la respiración

Un trabajo incompleto puede no ser efectivo o incluso empeorar los síntomas.

¿Qué debes evitar en el posparto?

Tan importante como saber qué hacer es saber qué evitar.

- Ejercicios de alto impacto

Correr, saltar o hacer ejercicios intensos demasiado pronto puede perjudicar la recuperación.

- Abdominales tradicionales

Pueden aumentar la presión sobre el suelo pélvico y retrasar la recuperación.

- Volver a la actividad sin control

Retomar el ejercicio sin una progresión adecuada es uno de los errores más frecuentes.

Señales de alerta

Hay ciertos síntomas que indican que el suelo pélvico necesita atención:

- Pérdidas de orina

- Sensación de peso vaginal

- Dolor en relaciones sexuales

- Dificultad para controlar gases

Si aparece alguno de estos signos, es recomendable consultar.

El papel del ejercicio terapéutico

El ejercicio terapéutico guiado es clave en la recuperación.

Permite:

- Mejorar la fuerza

- Recuperar la función

- Ganar seguridad

- Volver a la actividad de forma progresiva

Además, ayuda a integrar el suelo pélvico en el movimiento global del cuerpo.

¿Cuánto dura la recuperación?

No hay un tiempo exacto, ya que depende de muchos factores como el tipo de parto, el estado previo, la presencia de síntomas o la adherencia al tratamiento.

Lo importante no es ir rápido, sino hacerlo bien. El posparto es una etapa en la que el cuerpo necesita atención y cuidado. Recuperar el suelo pélvico de forma adecuada puede marcar la diferencia en tu bienestar a corto y largo plazo.

Si has tenido un parto recientemente o tienes dudas sobre tu recuperación, en nuestra clínica podemos ayudarte con una valoración y un plan adaptado a ti. Contacta con nosotros.

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