El embarazo no es una enfermedad. Aunque el cuerpo experimenta grandes cambios durante estos meses, en embarazos sin complicaciones la actividad física adaptada puede formar parte de una gestación saludable.
Sin embargo, muchas mujeres tienen dudas: ¿puedo seguir haciendo ejercicio?, ¿qué movimientos debo evitar?, ¿puedo hacer Pilates Reformer estando embarazada?. El Pilates Reformer para embarazadas permite trabajar fuerza, movilidad y control corporal utilizando la resistencia de los muelles de la máquina. Una de sus principales ventajas es precisamente su capacidad para adaptar los ejercicios conforme avanza el embarazo.
En SYG Fisioterapia, las clases para embarazadas están dirigidas por Elena, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, y se realizan en grupos reducidos. De esta manera, el ejercicio puede adaptarse tanto al momento del embarazo como a las características de cada mujer.
¿Se puede hacer Pilates Reformer durante el embarazo?
En un embarazo sin contraindicaciones médicas, mantenerse físicamente activa suele estar recomendado. Las principales guías sobre actividad física durante el embarazo recomiendan acumular aproximadamente 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, siempre adaptándola a las circunstancias de cada mujer. Esto no significa que cualquier ejercicio sea adecuado ni que tengamos que entrenar igual durante todo el embarazo. Conforme avanza la gestación cambia el centro de gravedad, aumenta el peso corporal, se modifica la postura y determinadas posiciones pueden dejar de resultar cómodas.
Ahí encontramos una de las ventajas del Reformer: podemos modificar continuamente los ejercicios.
1. Ayuda a mantener la fuerza
Durante el embarazo necesitamos seguir siendo fuertes. Las piernas, glúteos, espalda y brazos participan continuamente en actividades cotidianas y, después del nacimiento, aparecerán nuevas demandas: coger al bebé, levantarse con él en brazos, empujar el carrito o pasar más tiempo en determinadas posiciones. El Reformer permite trabajar contra la resistencia de los muelles y graduarla según la capacidad de cada alumna. No buscamos levantar grandes cargas ni alcanzar un rendimiento deportivo concreto. Buscamos mantener una buena capacidad física durante el embarazo.
2. Puede ayudar con las molestias de espalda
El crecimiento del abdomen modifica progresivamente la distribución del peso corporal. Muchas embarazadas empiezan a notar tensión o molestias en la zona lumbar y pélvica. El ejercicio no garantiza que nunca aparezca dolor, pero mantener una buena movilidad y trabajar la musculatura de piernas, cadera y tronco puede ayudar a afrontar mejor estos cambios. Además, una fisioterapeuta puede modificar un ejercicio si una posición concreta genera molestias.
3. Permite trabajar la movilidad
Durante el embarazo podemos sentirnos progresivamente más rígidas, especialmente conforme aumenta el volumen abdominal. En Pilates Reformer podemos trabajar de forma controlada la movilidad de diferentes regiones del cuerpo. Cadera, columna torácica, hombros y pelvis pueden incluirse dentro de las sesiones sin necesidad de realizar movimientos bruscos.
Y aquí es importante aclarar algo: más movilidad no siempre significa mejor. El objetivo no es alcanzar posiciones extremas, sino conservar un movimiento cómodo y funcional.
4. Trabajamos también el suelo pélvico
El suelo pélvico soporta cambios importantes durante el embarazo. A medida que aumenta el peso del útero y se acerca el momento del parto, resulta especialmente interesante aprender a reconocer esta musculatura y comprender cómo se coordina con la respiración y el abdomen. Pero trabajar el suelo pélvico no significa simplemente estar contrayéndolo durante toda la clase.
Necesitamos que sea capaz de contraerse y relajarse correctamente. Por eso es especialmente interesante que las clases para embarazadas estén dirigidas por Elena, nuestra fisioterapeuta especialista en suelo pélvico.
5. Podemos adaptar los ejercicios conforme crece la barriga
Una clase durante las primeras semanas de embarazo no tiene por qué parecerse a una sesión durante el tercer trimestre. Conforme avanza la gestación podemos cambiar posiciones, modificar la resistencia de los muelles y utilizar accesorios para conseguir mayor comodidad. Incluso ejercicios que inicialmente se realizan tumbada pueden sustituirse posteriormente por variantes sentadas, de lado, de rodillas o de pie. El Reformer nos proporciona muchas posibilidades sin necesidad de abandonar el ejercicio simplemente porque el embarazo avance.
6. Ayuda a mantener el equilibrio y el control corporal.
El centro de gravedad cambia durante el embarazo. Esto puede hacer que determinados movimientos que antes eran automáticos empiecen a sentirse diferentes. Con ejercicios adaptados podemos trabajar equilibrio, coordinación y control corporal de una manera progresiva. No buscamos crear situaciones inestables innecesarias, sino conseguir que la embarazada continúe moviéndose con confianza.
7. Mantenerse activa también prepara para el posparto
Es imposible predecir exactamente cómo será un parto o cómo será la recuperación posterior. Sin embargo, llegar al final del embarazo manteniendo la mayor capacidad física posible puede ser una buena base para afrontar las demandas posteriores. Después del nacimiento habrá que adaptar nuevamente el ejercicio y respetar los tiempos de recuperación. Pero haber trabajado fuerza, movilidad, respiración y conciencia corporal durante el embarazo puede facilitar esa transición.
¿Y si nunca he hecho Pilates Reformer?
No es necesario tener experiencia previa. Precisamente por eso es importante comenzar con una valoración y aprender progresivamente el funcionamiento de la máquina. Una mujer que practicaba deporte habitualmente antes del embarazo puede partir de un nivel muy diferente al de otra que llevaba años sin realizar ejercicio. Estar embarazadas no significa que todas necesiten exactamente el mismo entrenamiento.
¿Cuándo debería consultar antes de hacer ejercicio?
Aunque el ejercicio es recomendable para muchas embarazadas, existen situaciones médicas en las que es necesario consultar previamente con el profesional sanitario que controla el embarazo. También debemos detener el ejercicio y solicitar valoración si aparecen síntomas preocupantes como sangrado vaginal, mareo persistente, dolor intenso, pérdida de líquido o dificultad respiratoria fuera de lo esperable por el esfuerzo.
Por eso es importante que el ejercicio durante el embarazo no se plantee como una clase convencional en la que simplemente se reducen las cargas.
En SYG Fisioterapia contamos con un grupo específico de Pilates Reformer para embarazadas en nuestra clínica.Las clases están dirigidas por Elena, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, lo que permite integrar el ejercicio con aspectos específicos relacionados con el embarazo, la respiración, el abdomen y el suelo pélvico. Además, trabajamos en grupos reducidos, para poder supervisar la ejecución y adaptar los ejercicios cuando sea necesario. No buscamos que todas las alumnas hagan exactamente lo mismo. Buscamos que cada embarazada pueda seguir moviéndose, ganar o mantener fuerza y llegar al final del embarazo sintiéndose activa y segura.
El embarazo supone muchos cambios, pero no tiene por qué significar dejar de hacer ejercicio. El Pilates Reformer puede ser una herramienta muy interesante para mantener la fuerza, trabajar la movilidad, cuidar el suelo pélvico y adaptar progresivamente el ejercicio conforme avanza la gestación. La clave está en que el programa esté adaptado al embarazo y supervisado por un profesional.
Si estás embarazada y buscas Pilates Reformer para embarazadas en Murcia, puedes contactar con SYG Fisioterapia para informarte sobre nuestros grupos dirigidos por Elena.
Escríbenos o llámanos al 613 545 613 y te informaremos sobre las clases y cómo incorporarte al grupo.
