Muchas mujeres experimentan pequeñas pérdidas de orina al correr, saltar, hacer ejercicio o incluso al reír y estornudar. Lo sorprendente es que gran parte de ellas no consulta por este problema porque piensa que es algo normal. Sin embargo, aunque sea frecuente, no debería considerarse normal.

Las pérdidas de orina durante la actividad física suelen ser una señal de que el suelo pélvico necesita atención. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, la fisioterapia especializada puede ayudar a mejorar significativamente los síntomas.

¿Por qué aparecen las pérdidas de orina?

Cuando realizamos actividades como correr, saltar o levantar peso, aumenta la presión dentro del abdomen. Para evitar escapes, el suelo pélvico debe ser capaz de responder adecuadamente y soportar esa presión. Cuando esta musculatura no trabaja de forma eficiente, pueden aparecer pérdidas involuntarias de orina. No siempre es un problema de falta de fuerza. Uno de los errores más habituales es pensar que las pérdidas aparecen únicamente porque el suelo pélvico está débil. La realidad es más compleja.

También pueden influir:

- Falta de coordinación muscular.

- Exceso de tensión en la musculatura.

- Alteraciones respiratorias.

- Cambios hormonales.

- Embarazo o partos previos.

- Deportes de alto impacto.

Por eso cada caso debe valorarse de forma individual.

Deportes donde es más frecuente

Aunque puede aparecer en cualquier actividad física, es más habitual en:

- Running.

- Cross Training.

- Saltos.

- Deportes de equipo.

- Entrenamientos de alta intensidad.

Muchas mujeres reducen o abandonan estas actividades por miedo a los escapes, cuando en realidad existen soluciones.

¿Debo dejar de hacer ejercicio?

En la mayoría de los casos, no. La actividad física sigue siendo fundamental para la salud. Lo importante es identificar qué está ocurriendo y adaptar temporalmente algunas cargas mientras se trabaja sobre la causa del problema. El objetivo no es dejar de moverse, sino recuperar la capacidad de hacerlo con seguridad.

Cómo ayuda la fisioterapia de suelo pélvico

La fisioterapia especializada permite valorar cómo está funcionando realmente la musculatura del suelo pélvico. A partir de esa valoración se puede trabajar:

- Conciencia corporal: Muchas personas no saben identificar correctamente la musculatura del suelo pélvico. Aprender a activarla y relajarla correctamente es el primer paso.

- Coordinación con la respiración: La respiración y el suelo pélvico trabajan de forma conjunta. Mejorar esta coordinación suele ser clave en muchos casos.

- Ejercicio específico: Cada mujer necesita un programa adaptado a sus necesidades y objetivos.

- Vuelta progresiva al deporte: Uno de los objetivos principales es permitir que la paciente vuelva a entrenar sin miedo y sin limitaciones.

¿Cuándo conviene consultar?

Es recomendable realizar una valoración si:

- Existen pérdidas al correr o saltar.

- Hay escapes al toser o estornudar.

- Se ha dejado de hacer deporte por este motivo.

- Han aparecido síntomas después del embarazo o parto.

- Existe sensación de peso o presión en la pelvis.

Cuanto antes se intervenga, más sencillo suele ser el proceso.

Rompiendo un mito frecuente

Una de las frases que más escuchamos en consulta es: "A todas mis amigas les pasa."

Y probablemente sea cierto. Pero que algo sea frecuente no significa que sea normal. Las pérdidas de orina son una señal que merece atención y valoración profesional.

Tener pérdidas de orina al hacer deporte no es algo que debas asumir como inevitable. El suelo pélvico puede entrenarse, mejorar y recuperar su función cuando recibe el tratamiento adecuado. La fisioterapia especializada permite identificar la causa de los síntomas y diseñar un plan adaptado para que puedas volver a disfrutar del ejercicio con confianza.

Si has notado pérdidas de orina durante la actividad física, en SYG Fisioterapia podemos ayudarte a valorar tu caso y encontrar la mejor solución para ti.