¿Alguna vez has notado que corres cómodamente durante los primeros kilómetros, pero que al final del entrenamiento empiezas a sentir molestias en las rodillas, los tobillos o las caderas?Quizá al principio mantienes una zancada fluida y ligera, pero conforme pasan los minutos notas que tus piernas pesan más, te cuesta mantener el ritmo y tu forma de correr parece cambiar. Esto tiene una explicación: la fatiga puede modificar nuestra biomecánica de carrera.

Aunque muchas veces pensamos que nuestra técnica es siempre la misma, la realidad es que correr implica un movimiento complejo que puede cambiar según la velocidad, el terreno, la intensidad del esfuerzo y nuestro estado físico.

¿Qué es la biomecánica de carrera?

La biomecánica de carrera estudia cómo se mueve nuestro cuerpo mientras corremos y qué fuerzas intervienen durante ese movimiento. Durante un análisis podemos observar diferentes aspectos:

- La posición del tronco y la pelvis.

- El movimiento de las caderas y las rodillas.

- El comportamiento del pie durante el apoyo.

- La longitud de la zancada.

- La cadencia o número de pasos por minuto.

- La coordinación entre las diferentes articulaciones.

Sin embargo, debemos recordar algo importante: no existe una única técnica de carrera perfecta para todos los corredores. Cada persona tiene características físicas, experiencias deportivas y estrategias de movimiento diferentes. Por eso, un estudio biomecánico no debería limitarse a comparar nuestra técnica con un modelo ideal, sino a comprender cómo nos movemos y qué aspectos pueden ser relevantes en nuestro caso.

¿Qué ocurre cuando aparece la fatiga?

Cuando corremos durante un tiempo prolongado, nuestros músculos comienzan a experimentar fatiga. Esto no significa necesariamente que hayamos agotado toda nuestra energía, sino que nuestra capacidad para mantener determinadas exigencias físicas puede disminuir. Como consecuencia, nuestro cuerpo puede modificar algunas estrategias de movimiento.

- Cambios en la longitud de zancada. Algunos corredores comienzan a dar pasos más cortos cuando están cansados. Otros modifican la posición del pie respecto al cuerpo o presentan una mayor variabilidad entre apoyos.Estos cambios no son necesariamente negativos. En ocasiones representan adaptaciones que el organismo utiliza para continuar corriendo.

- Cambios en la posición del tronco. La fatiga también puede influir en la postura. Algunos corredores aumentan la inclinación del tronco o modifican el movimiento de los brazos. Esto puede alterar la distribución del trabajo entre diferentes grupos musculares.

- Cambios en el control de las articulaciones. Cuando determinados músculos se fatigan, podemos observar modificaciones en el movimiento de la cadera, la rodilla o el tobillo. Sin embargo, estos cambios varían considerablemente entre corredores. Por eso no podemos afirmar que todas las personas que se cansan terminan corriendo de la misma manera.

¿Por qué algunas molestias aparecen solamente al final del entrenamiento?

Esta es una pregunta frecuente entre corredores. Imagina que puedes correr cinco kilómetros sin dolor, pero que las molestias aparecen siempre a partir del octavo. Podríamos pensar que existe un problema en tu técnica que únicamente se manifiesta cuando estás cansado. Pero también pueden intervenir otros factores.

Por ejemplo, la acumulación de carga sobre los tejidos, una capacidad muscular insuficiente para la distancia que estás realizando o una progresión demasiado rápida de tus entrenamientos. Que el dolor aparezca cuando estás fatigado no significa automáticamente que tengas una mala técnica de carrera. La fatiga puede ser uno de los factores implicados, pero debemos analizar el conjunto.

¿La fatiga aumenta el riesgo de lesión?

La relación entre fatiga, biomecánica y lesiones es compleja. Sabemos que el cansancio puede modificar determinadas variables del movimiento. Sin embargo, no podemos afirmar que cualquier cambio biomecánico provocado por la fatiga produzca necesariamente una lesión. Las lesiones relacionadas con la carrera suelen tener un origen multifactorial.

La planificación del entrenamiento, la capacidad de los tejidos para soportar carga, el descanso, la fuerza muscular y los antecedentes de lesiones pueden influir en su aparición. Por eso, cuando un corredor presenta molestias repetidas, no debemos buscar únicamente un movimiento que corregir. También necesitamos comprender cuánto corre, cómo distribuye sus entrenamientos y cómo responde su cuerpo a esas cargas.

¿Puede ayudar el entrenamiento de fuerza?

Sí. El entrenamiento de fuerza puede ser una herramienta muy interesante para los corredores. Cuando corremos, nuestros músculos deben generar y absorber fuerzas repetidamente. Disponer de una buena capacidad muscular puede ayudarnos a afrontar las exigencias de nuestros entrenamientos. Algunos ejercicios que podemos incluir son:

- Sentadillas: para trabajar la fuerza de las piernas.

- Zancadas: para desarrollar fuerza y control unilateral.

- Peso muerto: para fortalecer la musculatura posterior.

- Elevaciones de talones: para trabajar gemelos y sóleo.

- Ejercicios de estabilidad: para mejorar el control en diferentes situaciones.

Pero debemos evitar pensar que existe un ejercicio específico que impida que nuestra técnica cambie cuando nos cansamos. El objetivo es mejorar nuestra capacidad física general y adaptarla a las necesidades de cada corredor.

¿Es útil analizar la carrera cuando estamos cansados?

Puede serlo, especialmente cuando las molestias aparecen después de cierto tiempo corriendo. Un corredor puede mostrar una técnica determinada durante los primeros minutos y presentar algunas diferencias al aumentar la duración o la intensidad. Por eso, en determinados casos resulta interesante comparar cómo se mueve al inicio y después de un esfuerzo controlado. No obstante, provocar fatiga durante un estudio no siempre es necesario ni adecuado. Dependerá del motivo de consulta, del nivel del corredor y de la información que queramos obtener. Lo importante no es encontrar todos los movimientos que cambian, sino identificar cuáles tienen relevancia para esa persona.

¿Cuándo debería realizarme un estudio biomecánico de carrera?

Un estudio puede resultar útil en diferentes situaciones:

- Cuando aparecen molestias repetidas durante los entrenamientos.

- Si el dolor comienza siempre después de cierta distancia.

- Cuando queremos volver a correr después de una lesión.

- Si estamos aumentando nuestro volumen de entrenamiento.

- Cuando buscamos comprender mejor nuestra técnica de carrera.

También puede ser interesante para corredores sin lesiones que quieren conocer cómo se mueven y recibir recomendaciones individualizadas. Eso sí, debemos recordar que un estudio biomecánico no puede garantizar que nunca vayamos a lesionarnos. Su utilidad consiste en aportar información que nos ayude a tomar mejores decisiones sobre técnica, ejercicio y entrenamiento.

En SYG Fisioterapia contamos con un servicio especializado de análisis biomecánico de carrera. Manuel, fisioterapeuta especializado en rodilla y biomecánica de carrera, realiza una valoración individualizada para estudiar cómo se mueve cada corredor. Durante la sesión analizamos diferentes aspectos de la técnica y los relacionamos con las características físicas, el historial de lesiones y los objetivos deportivos de la persona. También podemos valorar la fuerza, la movilidad y otros factores que influyen en la capacidad para correr. El objetivo no es cambiar tu forma de correr porque sea diferente a la de otros corredores. Buscamos comprender qué está ocurriendo y determinar si existe algún aspecto que pueda ayudarte a correr con mayor comodidad o mejorar tu rendimiento.

No se trata de correr siempre exactamente igual, sino de estar preparado para las exigencias de cada entrenamiento.