Biomecánica de carrera: cómo mejorar tu técnica y evitar lesiones desde la fisioterapia

28 de Noviembre de 2025

La biomecánica de carrera analiza cómo te mueves al correr y qué factores influyen en tus lesiones y rendimiento. Muchos corredores sienten molestias recurrentes en rodilla, tobillo o cadera no porque corran “demasiado”, sino porque su técnica no es la más eficiente. Con pequeños ajustes y un buen trabajo de fuerza, la fisioterapia puede ayudarte a correr mejor, con menos impacto y más control.

¿Por qué es importante la biomecánica de carrera?

Cada zancada genera fuerzas que tu cuerpo debe absorber y gestionar. Si la técnica no es adecuada, aparecen sobrecargas, dolor o lesiones típicas como fascitis plantar, tendinopatías o síndrome de cintilla. Analizar tu técnica permite entender qué está fallando y corregirlo a tiempo.

Errores más frecuentes al correr

-Zancada demasiado larga (overstriding): aumenta el impacto en rodilla y cadera.

-Cadencia baja: caminar “de puntillas”, generar más impacto y perder eficiencia.

-Falta de fuerza en glúteos y core: la pelvis se desestabiliza y el cuerpo compensa.

-Aterrizaje muy talonador: puede incrementar molestias en rodilla o tibia.

-Falta de movilidad en cadera y tobillo: dificulta una técnica fluida.

Cómo te ayuda la fisioterapia a mejorar tu técnica

En clínica realizamos una valoración completa con grabación en vídeo, observando apoyo, alineación, cadencia y movimiento de tronco y pelvis.

Después, trabajamos en tres áreas:

1. Fuerza específica

-Glúteos, core, sóleo e isquios para mejorar estabilidad y eficiencia.

2. Ajustes técnicos progresivos

-Cambios en cadencia, apoyo y postura con ejercicios prácticos en sala.

3. Prevención y tratamiento de lesiones

-Terapia manual, ejercicio terapéutico y planificación segura para volver a correr sin dolor.

Consejos para mejorar desde hoy

Revisa tu cadencia y prueba a aumentarla ligeramente.

Añade 2–3 sesiones de fuerza a la semana.

Mejora tu movilidad de cadera y tobillo.

Incrementa tus kilómetros de forma progresiva.

Una buena biomecánica de carrera te permite correr más cómodo, con menos lesiones y disfrutando del proceso. Si notas molestias al correr o quieres mejorar tu técnica, podemos ayudarte con una valoración completa y un plan personalizado.

Reserva tu cita en SYG Fisioterapia y Osteopatía.